MINO ...::| المدير لعام |::...
عدد المساهمات : 774 نقاط : 48216075 السٌّمعَة : 16 تاريخ التسجيل : 08/06/2011 العمر : 34 الموقع : www.metax.yoo7.com
| موضوع: طريقة تحضير سمك مطبوخ بالخضار مع الأرز الأبيض الإثنين أغسطس 01, 2011 4:03 am | |
| سمك مطبوخ بالخضار مع الأرز الأبيض
المنصورة/ استريحي قليلا من السمك المشوي والمقلي وجربي هذا الطبق الصحي من السمك المطبوخ مع الخضار والذي يحتوي على قيم غذائية عالية وسعرات حرارية أقل.
المقادير: * نصف كيلو من السمك الفيليه * ربع كيلو جزر * كرفس * بصلة كبيرة * ليتر من الماء * ملح وفلفل * زيت زيتون
طريقة التحضير: 1. نقطع الجزر والكرفس والبصل، ثم نضعها على النار مع إضافة الماء. 2. نضيف السمك مع قليل من زيت الزيتون والملح والفلفل. 3. نتركه على النار حتى ينضج السمك من الجهتين.
4. يقدم مع صلصة الطماطم أو صوص الفلفل الحار والأرز الأبيض.
| |
|
OMER ...::| المدير لعام |::...
عدد المساهمات : 1439 نقاط : 2203758019 السٌّمعَة : 19 تاريخ التسجيل : 11/12/2008 الموقع : www.metax.yoo7.com
| موضوع: رد: طريقة تحضير سمك مطبوخ بالخضار مع الأرز الأبيض الإثنين أغسطس 01, 2011 4:52 am | |
| | |
|